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[오늘의 건강]일상에서 500칼로리 줄여보자

기사 등록 2016-05-21 05:39

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[이슈데일리 유지윤기자]미국 타임스가 하루 500칼로리 줄이는 5가지 전략을 공개했다.

1) 섬유질을 많이 먹자

식사 때마다 맨 먼저 섬유질이 풍부한 야채류를 많이 먹는게 좋다.

섬유질을 많이 먹으면 장 건강은 물론, 포만감 때문에 칼로리 높은 음식을 덜 먹게 된다.

2) 한 입에 30번~ 오래 잘 씹자

음식을 천천히 오래 씹으면 적게 먹어도 포만감을 느끼게 된다.

미 임상영양학 저널에 따르면 일반적으로 사람들이 음식을 씹는 횟수는 15회. 만일 2배인 30번 이상으로 늘리면 칼로리의 10%를 덜 섭취하게 된다.

3) 작은 그릇을 쓰자

음식을 미리 덜고 먹든지, 보통 그릇의 3/4 정도 크기 그릇에 음식을 담아 먹으면 그만큼 칼로리를 줄일 수 있다.

보통 하루 2천kcal을 섭취하는데, 매 끼니에서 25%만 줄이면 500kcal을 줄일 수 있다.

4) 15분만 더 걷자

15분을 활발하게 걸으면 100kcal가 소모된다.

일할 때는 자주 움직이면서 일하라. 앉아서 일할 때보다 서서 일하면 칼로리가 2배 소모된다.

5) 최고의 음료는 '물'

목 마르다고 음료수를 찾는 습관을 버려라. 설탕물이다.

코카콜라, 사이다 캔, 과일음료 한병에는 100kcal 이상 열량이 들어있다.

유지윤기자 jiyoon225@